孕婦保持健康飲食 飲食定時(shí)定量不要刻意減肥

良好的飲食習(xí)慣，對(duì)孕婦或小孩都好

一、孕婦選擇健康食物

1、好消化易吸收

懷孕中期，子宮會(huì)壓迫腹部，容易引發(fā)便秘，最好能選擇好消化、易吸收的食物。

2、選擇清淡食物

怕胖的準(zhǔn)媽媽最好避免吃油炸的食物，多吃清炒或者水煮的食物，也不要刻意減肥。青菜不要煮得太久，以免流失營(yíng)養(yǎng)素。高危妊娠孕婦，要聽(tīng)從營(yíng)養(yǎng)師的飲食建議，注意控制血壓、尿蛋白。

二、準(zhǔn)媽媽用餐須知

1、飲食定時(shí)定量

暴飲暴食很容易肥胖，且對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，但也不要因?yàn)槊β刀雎赃M(jìn)食。

2、不要刻意減肥

建議每天攝取的熱量約1800～2000千卡；懷孕中后期至產(chǎn)后哺乳期間，建議每天攝取的熱量約2300千卡。懷孕期間，體重正常的孕婦，至臨產(chǎn)前應(yīng)比原先體重增加10～13公斤，懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。

3、肉與菜搭配用

肉類(lèi)食品中的蛋白質(zhì)會(huì)説明胎兒的細(xì)胞組織成長(zhǎng)，使大腦變得更加聰明。但是不要忘了與白菜、芝麻葉等蔬菜搭配食用，這樣才能保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

4、避免刺激速食

漢堡、雞塊、比薩等速食雖然吃起來(lái)簡(jiǎn)單便捷，但因熱量和鹽分高，具有刺激性，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)絕對(duì)不是個(gè)好選擇，里面可能會(huì)含有食品添加劑，因此孕婦最好不要食用。

三、懷孕期間飲食注意

1、 飲食經(jīng)常更換

懷孕期間由于荷爾蒙的影響，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)飲食習(xí)慣改變的情形，其實(shí)并不需要刻意改變飲食習(xí)慣，只要懂得運(yùn)用飲食替換的方式，一樣能達(dá)到攝取均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。

2、 蛋白質(zhì)的攝取

蛋白質(zhì)是構(gòu)成生物體的主要原料，具有建造組織的功能，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間必須攝取足夠的蛋白質(zhì)，以供應(yīng)胎兒成長(zhǎng)發(fā)育。蛋白質(zhì)的主要來(lái)源包括肉、蛋、奶、豆類(lèi)食品，一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物性蛋白質(zhì)是比較理想的蛋白質(zhì)來(lái)源。

3、 高纖食物替換

蔬菜、水果類(lèi)食物的比例偏低，是外食餐點(diǎn)的常見(jiàn)問(wèn)題，也因此容易造成外食準(zhǔn)媽媽纖維質(zhì)攝取不足的情形。增加蔬菜類(lèi)食物的攝取準(zhǔn)媽媽也可善用高纖食物來(lái)做替換。