張大大發(fā)長文分享減肥30斤教程 張大大怎么減肥的食譜分享

張大大發(fā)長文分享減肥30斤教程

9月27日，張大大在微博發(fā)長文分享減肥30斤教程。他透露因?yàn)閰⒓恿恕度σ愿暗奈覀儭饭?jié)目，每周都會有兩次以上的拳擊訓(xùn)練，包含了有氧和實(shí)戰(zhàn)，但是這次全程都沒有去過健身房。張大大表示每天必須喝夠水，“男生差不多2升，女生差不多1.5升！”他這次采用生酮和低碳這兩種減肥方法，并不建議大家吃減肥藥，最后鼓勵大家及自己“越不被期待的人生，才越有驚喜的可能！”

張大大原文：

！[關(guān)于我是如何瘦了30斤這件事]！

首先高矮胖瘦都是美，只要你懂得欣賞自己，活出自信和風(fēng)采，怎么樣都好看。

再來就是真心想變瘦的朋友們可以繼續(xù)往下看。#張大大分享減肥30斤教程#

我減肥從今年的4月20日左右開始，三個多月時間瘦了三十斤左右，相對來說是比較健康的，個人不太建議短時間極速瘦身，對身體危害非常大！記?。耗慊ǘ嗌贂r間變胖的，就要花多少時間瘦回去。

我這次的減肥和以往不同，因?yàn)閰⒓恿恕度σ愿暗奈覀儭饭?jié)目，每周都會有兩次以上的拳擊訓(xùn)練，包含了有氧和實(shí)戰(zhàn)。但是這次全程都沒有去過健身房，當(dāng)然如果可以堅(jiān)持鍛煉的話，掉秤和塑形的速度都會更快。所以減肥這件事，真的就是：七分靠吃，三分靠練。

重點(diǎn)來了！每天必須喝夠水！男生差不多2升，女生差不多1.5升！喝不夠水真的別想瘦！覺得喝不下的試試在里面放檸檬片或者黃瓜條。打拳前我還會喝一些黑咖啡來幫助提高基礎(chǔ)代謝，但運(yùn)動中如果渴了最多就是抿一小口水，因?yàn)槎嗪攘巳菀淄隆５谶\(yùn)動結(jié)束后，需要大量均勻地補(bǔ)充水分，這樣可以更好地幫助身體代謝。

我這次首先用的是生酮減肥法！我沒有嚴(yán)格按照傳統(tǒng)生酮的嚴(yán)格方法，只是去掉了我每一餐中碳水的部分，包括米飯、面條、面包、包子、餛飩等等。每一餐都多吃一些蛋白質(zhì)和蔬菜，例如照燒雞胸肉，香菜涼拌牛肉，清炒西蘭花，菠菜炒木耳這樣既美味又飽腹還不容易發(fā)胖的食物。

結(jié)果非常有效！一開始的一個月是完完全全的不吃碳水，掉秤很快，形體變化也很大。

然后因?yàn)椴殚嗁Y料發(fā)現(xiàn)生酮對男生脫發(fā)、記憶力和女生的生理期都不友好，甚至一吃碳水體重就會立刻反彈。所以快速調(diào)整成了低碳飲食的方法。

重點(diǎn)又來了！就是3+1！每3天低碳，就是每一頓吃一拳不到的高質(zhì)量碳水，不限于糙米、紫薯包括米飯也可以但不能超量，然后1就是第4天一整天可以吃高碳水的食物但要盡量少油，以此類推，每4天一個周期，然后體重依舊在掉，但速度沒有那么快。

這個時候如果你就想要加快減肥的進(jìn)程，那么早上起來空腹40分鐘有氧真的是最好的選擇，你會發(fā)現(xiàn)你掉秤速度真的變快很多。比如打拳，一是比在跑步機(jī)上自己跑要有趣很多，打拳是一個互動性很強(qiáng)的運(yùn)動。二是打拳前也需要進(jìn)行一定程度的有氧訓(xùn)練，讓你身體迅速熱起來，更好地進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)。

重點(diǎn)又又又又來了！餓了怎么辦？

我覺得生酮和低碳這兩種減肥方法，初期可能有點(diǎn)餓，特別是在打拳這樣的運(yùn)動之后，如果真的餓了，是可以吃一根香蕉或者喝一點(diǎn)無糖酸奶、堅(jiān)果來增強(qiáng)飽腹感和補(bǔ)充能量的。但是適應(yīng)之后真的就是幾乎不會餓除非半夜很晚睡（減肥大忌！），這也是為什么我選擇了這種減肥方法，因?yàn)槲覍?shí)在是不想餓肚子減肥！

還有，如果你真的餓了，不舒服很難受，那么聽我的，一定要吃點(diǎn)東西！我在減肥過程中，餓的時候不舒服的時候，心情不好的時候，都會獎勵自己一顆小的巧克力，或者一包小堅(jiān)果，有時半夜餓得難受，就喝點(diǎn)無糖酸奶或者直接吃一塊香噴噴的豬肉鋪！但拜托！別！吃！宵！夜！

還有減肥期間，大家都說要控糖，但奶茶火鍋燒烤螺螄粉我都吃了個遍，為啥還是瘦了？因?yàn)槲視刂屏浚。?！比如我也會在打完拳覺得很累的時候，偶爾獎勵自己一杯奶茶，偶爾吃一頓火鍋，但如果天天都來天天不控糖那我真的就還是會發(fā)胖！我們會胖就是因?yàn)閿z入的卡路里超過了每天的新陳代謝，代謝不掉就形成了脂肪，變成了咱身上肥嘟嘟的肉啦！

但有有一樣?xùn)|西真的別吃！嚇?biāo)懒?！糖油混合物！真的瞬間發(fā)胖且很難代謝！那種膨化食品！還有那種一小包一小包的路鹵雞爪鹵鴨脖！我的天！直播試吃的時候吃了大概六七小包，體重胖了1.8斤?。?！真的別吃?。?！

還有！我真的不建議大家吃減肥藥，任何形式的都不要！我曾經(jīng)試過！太傷身體！危害健康！謹(jǐn)遵醫(yī)囑?。?！求求了！身體健康最重要！

我減肥不是因?yàn)橄胱兒每?，我一直都覺得自己的長相就是一個普通人。我減肥是因?yàn)橛X得自己開始養(yǎng)成了一種惰性和不堅(jiān)持，沒有年少時的那個勁了，所以我才想逼一逼自己。包括這次參加拳擊節(jié)目，不僅讓我能夠瘦回到大學(xué)時期，更讓我收獲了很多不服輸?shù)木窈陀赂业男判模?/p>

之前嘴里喊過不下十幾次減肥，朋友圈隔一段時間發(fā)一次開始減肥了，但沒多久就放棄不提了。這次在減肥中我真的找回了一種堅(jiān)持的信念感，每天早晚稱重，認(rèn)真記錄，認(rèn)真喝水，吃飯認(rèn)真按照自己的方法和規(guī)定，然后日復(fù)一日看到效果，然后越堅(jiān)持越養(yǎng)成了習(xí)慣，之后就變成了日常。這讓我覺得連我本來不怎么規(guī)律的生活也有了自己的小規(guī)律。

我們都不應(yīng)因高矮胖瘦而感到煩惱和自卑，更不應(yīng)因容貌而產(chǎn)生任何焦慮。來！看看我，個子不高，長相不好，也并沒有網(wǎng)傳的任何一個版本里的背景（對天發(fā)誓?。?，但我依舊有自己的自信和舞臺上的小天地，因?yàn)槲艺娴氖且粋€對自己特別狠的人，真的！逼一逼你自己，你會比我優(yōu)秀很多的！

還是那句話！越不被期待的人生，才越有驚喜的可能！不一定能做最閃耀的，但你一定能發(fā)光！咱們一起加油吧！共勉！