近八成大學(xué)生有睡眠困擾 專家建議應(yīng)增加白天戶外運(yùn)動(dòng)

《2020中國大學(xué)生健康調(diào)查報(bào)告》（以下簡稱《報(bào)告》）顯示，77%的被調(diào)查大學(xué)生在過去一年中都有過睡眠困擾，其中主要問題是睡眠不足。大學(xué)生出現(xiàn)最多的3個(gè)睡眠問題是早上睡不醒、醒來頭腦很沉不清醒和做夢(mèng)多，前兩個(gè)都和睡眠不足有關(guān)。據(jù)了解，此次《報(bào)告》共調(diào)研了全國40多所高校的12117名大學(xué)生，采取了分層抽樣和小組訪談相結(jié)合的調(diào)查方法。

睡眠是恢復(fù)腦力和維持免疫力的重要環(huán)節(jié)

中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專家委員會(huì)主任委員、北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任、國務(wù)院特殊津貼享有者葉京英表示，睡眠是人體恢復(fù)腦力的重要環(huán)節(jié)。每個(gè)人晚上睡覺時(shí)都會(huì)有4-5段的做夢(mèng)時(shí)期，做夢(mèng)期間大腦會(huì)對(duì)白天經(jīng)歷的事情進(jìn)行分析、綜合，這段時(shí)間就是腦力恢復(fù)的過程。人在做夢(mèng)時(shí)眼睛雖然閉著，但是眼球會(huì)不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)，因此做夢(mèng)的時(shí)間也被稱作快動(dòng)眼睡眠期。如果一個(gè)人在快動(dòng)眼睡眠期總是醒來，也就是快動(dòng)眼睡眠期的睡眠被剝奪，那么第二天早晨起來就會(huì)感覺疲勞、不清醒。

大學(xué)生如果覺得醒來后頭腦很沉不清醒，很有可能和快動(dòng)眼睡眠被剝奪有關(guān)。此外，為什么有的人會(huì)覺得夢(mèng)多，而有的人完全不記得自己做了夢(mèng)？葉京英解釋說，人在快動(dòng)眼睡眠期被叫醒就會(huì)記得自己做過夢(mèng)，而如果沒在這個(gè)期間醒來，就會(huì)忘記夜晚做的夢(mèng)。明明很熟悉的東西卻叫不上名字、老是忘記東西，甚至老年癡呆等都和睡眠對(duì)記憶功能的維持和負(fù)責(zé)記憶功能的腦區(qū)的代謝有關(guān)。

葉京英表示，睡眠剝奪會(huì)降低人的免疫力，生活中比較常見的是連續(xù)熬夜四五天往往會(huì)得感冒、病毒感染等感染性疾病，而免疫力的下降也可能會(huì)引起腫瘤的生長和擴(kuò)散。此外，大腦中負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌功能的器官也和睡眠有著直接關(guān)聯(lián)。

睡眠疾病具有一定的隱匿性

葉京英表示，20世紀(jì)60年代，研究睡眠疾病的醫(yī)生會(huì)被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為“不正常”，當(dāng)時(shí)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域普遍認(rèn)為不會(huì)有睡眠疾病，這是因?yàn)樗呒膊≡诎滋鞜o法被檢測(cè)出來，只有在患者睡眠時(shí)，才能通過設(shè)備檢測(cè)出來，而且睡眠疾病屬于慢性疾病，初期進(jìn)展緩慢，且癥狀表現(xiàn)隱匿，不易察覺。

一些在睡眠過程中突發(fā)心臟病的患者，在被疼醒之后會(huì)有一些自救行為，比如去找電話、爬向臥室的門口，很多患者就是在這個(gè)自救的過程中去世的。葉京英解釋說，這其實(shí)是因?yàn)樵谒哌^程中產(chǎn)生了巨大的痛苦，患者才會(huì)醒來，如果痛苦不夠巨大，患者沒有醒來，那么患者醒來就不會(huì)知道自己在睡覺過程中出現(xiàn)過問題。

葉京英曾在門診接診過有睡眠問題的患者，結(jié)婚之前都是一個(gè)人睡覺，他晚上睡覺時(shí)會(huì)自己醒來、下床跑出去甚至把自己弄傷都不知道，結(jié)婚以后才被家屬發(fā)現(xiàn)。

既然白天無法檢測(cè)出睡眠有問題，那么患者該如何發(fā)現(xiàn)自己患有睡眠疾??？葉京英告訴記者，如果覺得自己晚上已經(jīng)有了充足的睡眠時(shí)間，但白天還是覺得十分疲憊，打個(gè)盹就能睡著，那就有可能是晚上睡眠出現(xiàn)了問題。葉京英曾經(jīng)接診過一位患者，他在高速路上開車也控制不住自己的睡意，大喊、掐腿都不能保持清醒，必須停車靠邊睡一會(huì)兒才管用。

此外，睡眠還和情緒問題有關(guān)聯(lián)，葉京英說，如果情緒極其煩躁，遇到一些小事就愛發(fā)脾氣，可能就是睡眠不足引起的。如果早晨起來咽疼、口干，早晨醒來后覺得疲憊、注意力不集中，或頻繁起夜，原有的慢性病加重等也是睡眠有問題的重要信號(hào)。

白天戶外運(yùn)動(dòng)是改善睡眠的重要方法

葉京英解釋說，生物鐘可以保證人類規(guī)律睡眠，而褪黑素是影響生物鐘的首要因素，褪黑素一般會(huì)在睡前3個(gè)小時(shí)開始釋放，達(dá)到峰值的時(shí)候就是快要睡著的時(shí)候。一個(gè)人褪黑素分泌規(guī)律的穩(wěn)定性越好，睡眠維持得就越好。

褪黑素分泌規(guī)律的表現(xiàn)就是白天在谷值、晚上在峰值。如何保證褪黑素白天在谷值？葉京英說，褪黑素最怕太陽光，所以有人某段時(shí)間睡眠不好，一定要在白天多到戶外活動(dòng)，而正常室內(nèi)光對(duì)褪黑素的影響是無法和太陽光相比的。

運(yùn)動(dòng)是影響睡眠的第二因素，葉京英說，如果一個(gè)人在某段時(shí)間的睡眠不是很好，增加白天的戶外體育活動(dòng)是首選的自我調(diào)節(jié)方法。除此以外，葉京英還建議睡前3個(gè)小時(shí)應(yīng)吃完晚飯，睡眠的室內(nèi)溫度保持在21-24攝氏度，濕度60%-70%，仰臥不是最理想的睡眠姿勢(shì)，容易發(fā)出鼾聲，應(yīng)盡量保持側(cè)臥。