預防“節(jié)后綜合征” 專家建議良好睡眠是關鍵

廈門網-廈門日報訊(記者楚燕通訊員李燦瑜)在春節(jié)假期里，很多人不用像工作日那樣“起得比雞早”，而是可以“睡到自然醒”了。然而，每次長假過后，總有不少人受到“節(jié)后綜合征”的困擾。人們用“節(jié)后綜合征”來概括長假之后生理上和心理上出現(xiàn)的一些癥狀，如失眠、煩躁、提不起精神、工作效率低、食欲差等，還包括一些不明原因的頭暈、耳鳴、心慌、腰酸背痛、腹瀉等軀體不適癥狀。廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學科專家昨日接受采訪時表示，應對“節(jié)后綜合征”，關鍵是保持良好睡眠。

仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學科倪智勇醫(yī)生表示，“節(jié)后綜合征”的發(fā)生和人體生物鐘的“錯點”有關。生物鐘是指生物形成并且保持24小時為周期的節(jié)律，這主要是受到地球自轉產生的晝夜明暗變化的影響。人體的這種節(jié)律性形成后，就可以從時間上調節(jié)自身的生理功能。古人“日出而作，日落而息”就是遵循生物鐘的一種行為。在工作日，人們會在相對固定的時間作息，身體的各項功能也在遵守著這些時間工作。春節(jié)期間，很多人會熬夜守歲，有些人會暴飲暴食、過量飲酒，有些人會通宵達旦地打牌、打麻將、K歌等，有些人會在白天長時間睡覺“補眠”，這些都是打亂生物鐘規(guī)律性的行為。節(jié)后強行恢復這種規(guī)律性時，就容易出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”的一系列癥狀。

預防“節(jié)后綜合征”，關鍵在于保持良好的睡眠。春節(jié)長假剛結束，又將迎來元宵佳節(jié)，此時應盡快“收心”，最好在相對固定的時間上床睡覺和起床，晚上和朋友聚會時避免喝茶、咖啡和奶茶，不要大量吸煙、飲酒，不得不晚睡時可以適當晚點起床，午睡時間不要超過40分鐘，避免在床上進食、玩手機、看電視，不要在睡覺前吃太多食物，白天保證適量的戶外運動。爭取把睡眠時間調整到和工作日差不多的狀態(tài)，早日以充沛的精力投入工作中。對于平時睡眠就不好的人，假期結束后更應該及時調整好自己的睡眠節(jié)律，養(yǎng)成并保持良好的睡眠習慣。

倪智勇還提醒，節(jié)后，人們在積極采用各種方式調整心態(tài)的同時，也要注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，同時也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。如果經過自行調節(jié)睡眠仍欠佳，“節(jié)后綜合征”仍無法緩解，不妨尋求醫(yī)生的幫助。

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節(jié)后謹防“消化系統(tǒng)綜合征”

本報綜合消息春節(jié)假期結束了，各大醫(yī)院接診的消化系統(tǒng)疾病患者也出現(xiàn)一波“小高峰”。記者了解到，因春節(jié)期間飲食不規(guī)律、經常性醉酒所引起的“消化系統(tǒng)綜合征”，已成為各大醫(yī)院急診室的重點關照對象。

福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院急診科主任藺佩鴻告訴記者:“從大年三十年夜飯后開始，我們急診這邊送來的腸胃病患者就沒停過，其中很大一部分是過度飲酒導致的急性胃腸疾病。”據了解，春節(jié)期間密集的聚餐易形成暴飲暴食和大魚大肉的飲食特征，而這些飲食特征則會在短期內加重消化系統(tǒng)負擔，從而引發(fā)胃腸功能紊亂，造成急性消化系統(tǒng)疾病。

據藺佩鴻介紹，一些人的胃部本身就存在不同程度的炎癥和潰瘍情況，春節(jié)期間一旦飽餐或醉酒，極易加重相關癥狀，后果則以消化道出血和穿孔最為常見。“再加上一些患者吃飽了就坐著打牌、搓麻將，結束后繼續(xù)吃，形成惡性循環(huán)。”藺佩鴻說。

針對節(jié)后可能出現(xiàn)的“消化系統(tǒng)綜合征”，專家特別提醒，一定要抓緊時間“休養(yǎng)生息”，盡可能“清淡飲食”，忌生冷和油膩食品，同時加強戶外體育鍛煉。