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      福州馬拉松攻略

競賽時間

12月24日 7:30

當(dāng)天上午6:00開始集結(jié)

大眾選手以參賽號碼布作為憑證檢錄入場；參加馬拉松錦標(biāo)賽的運(yùn)動員憑參賽號碼布和注冊卡檢錄入場；特邀運(yùn)動員憑參賽號碼布和本人護(hù)照檢錄入場。

比賽路線

馬拉松

海峽奧體中心（起點(diǎn)）——鳳冠路——-建新南路——金洲南路——浦上大道——閩江大道——金山大道——金山大橋——江濱西大道——西河公園（折返）——江濱西大道——臺江步行街——江濱中大道——江濱東大道——出入境檢驗檢疫局（折返）——-江濱東大道——江濱中大道——閩江大橋——南江濱西大道——會展西路——海峽會展中心（終點(diǎn)）

半程馬拉松

海峽奧體中心（起點(diǎn)）——鳳冠路——建新南路——金洲南路——浦上大道——閩江大道——金山大道——金山大橋——江濱西大道——-西河公園（折返）——江濱西大道（右轉(zhuǎn)）——臺江步行街——閩江大橋——南江濱西大道——會展西路——海峽會展中心（終點(diǎn)）

迷你馬拉松

海峽奧體中心（起點(diǎn)）——鳳冠路——建新南路——金洲南路——-浦上大道——閩江大道——橫江支路（終點(diǎn)）

道路臨時交通管制

12月23日22:00至賽事結(jié)束

對賽事起點(diǎn)周邊道路橫龍一路（東起奧體路口西至盤嶼路口）、奧體路西側(cè)輔道（南起橫龍一路口北至陽光城麗茲公館東門）實(shí)行交通管制，除持賽事專用通行證車輛外，禁止所有車輛和行人通行；

對奧體路非機(jī)動車道（南起海峽奧體中心西B門北至海峽奧體中心西A門）實(shí)行交通管制，禁止所有車輛和行人通行。

12月24日7:00至沿線賽事活動結(jié)束

對鳳冠路、建新南路（東起金洲南路口西至鳳冠路口）、金洲南路（南起建新南路口北至浦上大道口）、浦上大道（西起金洲南路口東至閩江大道路口西往東方向）、閩江大道（南起浦上大道口北至金山大道口）、橫江支路、金山大道(東起金山大橋西至金榕南路口東往西方向)、金山大橋（東往西半幅橋面）、北江濱大道（東起快安路口西至楊橋西路口）、解放大橋、閩江大橋、六一南路（南起觀海路口北至南江濱西大道口）、南江濱大道（東起會展西路口西至六一南路口）、會展西路、浦下洲路（東起會展東路口西至南江濱大道路口）實(shí)行分時段交通管制，除參賽人員和持賽事專用通行證車輛外，禁止所有車輛和行人通行。

為了保證參賽運(yùn)動員比賽安全、順利，限時對社會交通進(jìn)行滾動封閉，比賽路線各段專設(shè)了賽時關(guān)門時間，到了關(guān)門時間，相應(yīng)路段也將恢復(fù)社會交通。請廣大市民提前安排好出行線路，按照交通指揮人員的指揮和交通標(biāo)志、標(biāo)線指示有序通行。

公交路線調(diào)整

24日當(dāng)天將加密至福州海峽國際會展中心的501路、136路、307路、175路、177路、188路、335路的公交線路班次。因會展西路封閉，所有線路暫時?？繒箹|站，賽事結(jié)束后恢復(fù)原?？奎c(diǎn)。

當(dāng)天還將開設(shè)9條區(qū)間專線車

具體安排如下

1至起點(diǎn)：

從白湖亭公交總站到奧體中心專線車，共投放25輛公交車，?？吭诟陈氛九c神學(xué)院站之間；

從省體育中心（琴湖路與五四路交叉口，省體育中心東側(cè)車站）至奧體中心專線車，投放40輛公交車，停靠在福灣路站與神學(xué)院站之間；

從金山公交總站至奧體中心專線車，投放25輛公交車，?？吭跂|嶺路上奧體中心南門；

從公交仁德站至奧體中心專線車，投放30輛公交車，?？吭跂|嶺路上奧體中心南門；

從世歐廣場公交總站至奧體中心專線車，投放25輛公交車，?？吭跂|嶺路上奧體中心南門。

2

全程/半程馬拉松終點(diǎn)疏散：

從海峽會展中心浦下洲路至白湖亭，投放15輛公交車；

從海峽會展中心浦下洲路至省體中心，投放20輛車；

從海峽會展中心浦下洲路至奧體中心，投放10輛車。

3

迷你馬拉松終點(diǎn)疏散：

從橫江路至省海事局，投放20輛車。

時間安排具體如下

白湖亭、省體育中心、公交仁德站、金山公交總站、世歐廣場公交總站發(fā)車時間：5:30——7:00；

海峽會展中心浦下洲路專線車發(fā)車時間：9:30——15:00；

橫江路至省海事局專線發(fā)車時間：9:00--11:00；

原停靠海峽國際會展中心6條線路首末班時間不變。

賽前溫馨提示

為進(jìn)一步保障廣大跑友們身體健康和生命安全

促進(jìn)科學(xué)跑馬、健康生活

2017福建農(nóng)信福州國際馬拉松組委會

也給跑友們寫了一封信

一定要仔細(xì)看喲！

尊敬的跑友們：

2017福建農(nóng)信福州國際馬拉松暨全國馬拉松錦標(biāo)賽（福州站）將于2017年12月24日舉行，為進(jìn)一步保障廣大跑友們身體健康和生命安全，促進(jìn)科學(xué)跑馬、健康生活，特溫馨提示如下：

1、不能盲目堅持

馬拉松比賽是高強(qiáng)度的運(yùn)動，參加馬拉松比賽的人，平時一定要有鍛煉的基礎(chǔ)，業(yè)余愛好者要根據(jù)個人的身體情況合理分配體力，注意適度和量力而行原則，千萬不要趕潮流參賽。

據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的觀點(diǎn)，有下列情況是不適宜參加馬拉松長跑的：

沒有經(jīng)過全面檢查身體的人；沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的人；在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；近期犯過心臟病的人；患風(fēng)濕性心臟病和先天性心臟病的人；有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人；嚴(yán)重心律不齊的人；血糖過高或過低的糖尿病人；吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過于肥胖的人。

2、拒絕短期速成

參加任何長跑比賽都要有長期穩(wěn)定的訓(xùn)練，以及循序漸進(jìn)的跑量。不能認(rèn)為身體素質(zhì)好、平時經(jīng)常參加運(yùn)動就可以直接參賽。短時間的跑步訓(xùn)練不但無法改善心臟功能，反而會加重心臟負(fù)擔(dān)。賽前若身體不適，比如感冒發(fā)燒要以健康為上慎重參賽。賽前要保持充足的睡眠，合理飲食，切忌熬夜。

3、賽中學(xué)會自我保護(hù)

跑友們在賽中要合理分配全程體力，切忌出發(fā)和沖刺時過猛。根據(jù)日本方面的數(shù)據(jù)顯示，最容易發(fā)生心臟驟停的跑速是每小時9至12公里，也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的“業(yè)余高手”。而52%的悲劇發(fā)生在最后10公里沖刺階段。

比賽時要多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現(xiàn)臉色發(fā)白同時出大汗、冷汗、虛汗，頭暈、胸悶、憋氣、心悸、心臟有壓迫感等現(xiàn)象時，應(yīng)該引起重視逐漸降低運(yùn)動強(qiáng)度，直到停止運(yùn)動，并向鄰近的醫(yī)療點(diǎn)尋求幫助。

4、賽后不要馬上停步

跑友們在比賽結(jié)束后不要突然停止，應(yīng)小步慢跑逐步停止，然后進(jìn)行全身放松活動，消除疲勞。賽后，有跑友癱軟在地，這種情況還是頗具風(fēng)險的。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家建議，最好自主或者在志愿者攙扶下繼續(xù)走動10分鐘，讓身心得到適度緩解，以免突然松懈或者停止導(dǎo)致身心健康受損。

感謝跑友們關(guān)心、支持和參與本次馬拉松賽，祝愿跑友們跑出好身體、比出好成績、賽出好心情，同時，希望跑友們也從自身健康和生命安全出發(fā)，量力而行，不要盲目堅持和挑戰(zhàn)極限，比賽期間身體有任何不適，請及時向鄰近醫(yī)療站點(diǎn)尋求幫助。

海峽網(wǎng)新媒體部出品

出品人：張文琦

綜合自福建日報、福州國際馬拉松微信公眾號、福州晚報、人民網(wǎng)等