3分練7分吃，健身餐和代餐要這樣吃

在健身界，一直都有“三分練七分吃”的說(shuō)法，無(wú)論是為了減肥瘦身，還是增肌塑形，吃下肚的東西總是能起到?jīng)Q定性的作用。甚至可以說(shuō)，怎么練能決定你的上限；而怎么吃，則能決定你的下限。一個(gè)能科學(xué)控制自己飲食和營(yíng)養(yǎng)熱量攝入的人，對(duì)自己身體的管理絕不會(huì)差到哪里去。

相信每一位對(duì)自身體質(zhì)有要求的人，或者想減肥的人都會(huì)思考這樣一些問(wèn)題“什么應(yīng)該吃，什么不能吃，吃多少比較好呢？”，其實(shí)既然是輔助調(diào)節(jié)身體的餐食，那就必須要遵循幾大原則：

1、食物和營(yíng)養(yǎng)的多樣化

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)講，任何一頓飯都是由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)構(gòu)成的，他們也被稱(chēng)為“常量營(yíng)養(yǎng)素”，而維生素和礦物質(zhì)則被稱(chēng)為“微量營(yíng)養(yǎng)素”。而為了輔助運(yùn)動(dòng)健身，我們需要攝取更多的蛋白質(zhì)、更多的膳食纖維與其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、更少的碳水化合物和更少的脂肪。

合理的營(yíng)養(yǎng)比例能幫助我們?cè)跀z取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)保障身體的需要，同時(shí)減少熱量的攝入、促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，從而加快脂肪的消耗分解。

2、烹飪方式要三少

少油，少鹽，少糖已經(jīng)是老生常談了，中國(guó)傳統(tǒng)食物多用油鹽烹飪以及調(diào)味，餐館的食物更是油膩不已。但重鹽重糖對(duì)身體健康一點(diǎn)好處都沒(méi)有，且不說(shuō)在心血管和內(nèi)分泌方面的危害，在健身方面更是會(huì)大大降低你增肌減脂的成效。

3、少吃多餐均衡分配熱量

大部分人都習(xí)慣每天3頓正餐，卻由此引發(fā)了一個(gè)問(wèn)題——比如中午12點(diǎn)吃午飯，晚上7點(diǎn)鐘吃晚飯，中間有長(zhǎng)達(dá)7小時(shí)的空余時(shí)間。為了避免下午產(chǎn)生饑餓感，人們往往會(huì)不自覺(jué)地在中午吃很多，從而導(dǎo)致攝入過(guò)量。

而采用少食多餐的方式，每隔3小時(shí)進(jìn)食一次，則能長(zhǎng)時(shí)間的保持飽腹感，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)更加平穩(wěn)，更加充足，從而減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，而且更容易定量。在促使你養(yǎng)成更健康飲食習(xí)慣的同時(shí)，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

4、食材選擇

雖然食物都是由這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)組成的，但它們也有十分復(fù)雜的分類(lèi)，而一些優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)則更加利于人體吸收，比如一些堅(jiān)果、種子、深海魚(yú)等所提供的不飽和脂肪酸，雞胸肉，牛腱子肉，魚(yú)肉所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白等。通俗一點(diǎn)說(shuō)就是綠色蔬菜可以隨意些吃，而一些米飯、肉類(lèi)則需要盡量選擇蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低的種類(lèi)。

5、選擇合適的代餐

不過(guò)除了有這么多注意事項(xiàng)的健身餐，還有一種飲食方式可以幫助我們調(diào)節(jié)身體狀態(tài)——代餐。代餐是一種用于取代部分正餐的食物，能為人體提供大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與飽腹感，同時(shí)只提供極少的熱量，從而獲得與健身餐類(lèi)似的效果。

比如最近新上市的四季代餐，就是其中的優(yōu)質(zhì)代表，創(chuàng)新性的用果凍作為代餐載體，開(kāi)袋即食，方便易攜帶，每袋僅120g的獨(dú)立包裝，卻能提供長(zhǎng)達(dá)4-6小時(shí)的飽腹感與多達(dá)12種營(yíng)養(yǎng)成分，不含有脂肪，熱量含量只有米飯的1/20，非常適合作為健身餐配合食用。對(duì)于忙碌的都市人群來(lái)說(shuō)，相比于自制健身餐，低脂零卡，營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)分的四季代餐配合調(diào)理身體，會(huì)更加的方便快捷。

每天用四季代餐代替一頓正餐，同樣可以起到減少熱量攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)吸收，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的目的，再配合適當(dāng)?shù)乃忱?，用最輕松的方式，就足以讓你獲得一個(gè)強(qiáng)健的身體。