孕婦睡覺姿勢：未懷孕右側(cè)臥 孕晚期左側(cè)臥

一、懷孕期睡姿及健康影響

1、未懷孕右側(cè)臥：

對于多數(shù)人來說，一般心臟在左邊，所以未懷孕睡覺時最好是右側(cè)臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫，但是孕婦剛好相反。

懷孕晚期睡覺姿勢，左側(cè)臥睡姿最適合。

2、孕婦不要仰臥：

仰臥，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。

3、孕婦不能俯臥：

正常人也很少會采用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢，是既不現(xiàn)實，也不可能的。

4、孕晚期左側(cè)臥：

醫(yī)學(xué)專家對孕婦的睡姿進(jìn)行了長期的臨床研究和實踐后證實：孕婦在懷孕期，特別是懷孕晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。

二、懷孕晚期左側(cè)臥睡姿好處

1、減輕主動脈壓迫：

孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、減輕下腔靜脈壓迫：

孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。

3、改善子宮右旋轉(zhuǎn)：

在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。

4、將腿部適當(dāng)墊高：

婦采取左側(cè)臥位對于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

三、懷孕中晚期的睡姿建議

1、孕中期保護(hù)腹部：

孕婦在孕中期睡覺的時候，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥睡姿睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀

注意：如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥睡姿，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

2、孕晚期不宜仰臥：

孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為仰臥睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

注意：如果出現(xiàn)上述癥狀，采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

四、睡覺姿勢及手臂擺放位置

1、仰臥手臂擺放：

睡覺時手臂的擺放有一定的規(guī)矩，如果放得不對，不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。專家指出，仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側(cè)。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。

2、不宜手當(dāng)枕頭：

右側(cè)臥時左手放在身體左側(cè)，右手橫放，左側(cè)臥反之。很多人側(cè)身睡覺時習(xí)慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經(jīng)受到壓迫，影響血液循環(huán)的通暢。

3、不要放在胸口：

睡覺時應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫著放。