孕期容易腿抽筋平時(shí)要多伸展 不久站或久坐

一、懷孕期間如何防止腿抽筋？

1、不久站或久坐

懷孕期間你應(yīng)該要避免站立或是翹腿坐著太長(zhǎng)的時(shí)間，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致你的血液不順暢、不流通，更容易引起抽筋和痙攣。

2、定期伸展小腿

一整天下來(lái)，你應(yīng)該要經(jīng)常的伸展你的小腿肌肉，并且在睡前也進(jìn)行數(shù)次伸展，這樣可防止你的肌肉僵硬，睡覺(jué)時(shí)抽筋。

懷孕期間很容易抽筋。

3、扭動(dòng)腳踝腳趾

當(dāng)你坐著看電視或是吃飯的時(shí)候，可以試著轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝和腳趾。這樣的動(dòng)作可以幫助舒緩你的腿部肌肉，防止抽筋。

4、每天進(jìn)行散步

你應(yīng)該要每天進(jìn)行散步，幫助鍛鍊你的肌肉和體力。但如果醫(yī)生認(rèn)為你不適合進(jìn)行勞累的活動(dòng)，你應(yīng)該要立即停止。

5、睡覺(jué)躺在左側(cè)

避免讓自己太累。你應(yīng)該要多休息，并且讓自己躺在左側(cè)，以幫助腿部的血液循環(huán)。平躺可能會(huì)妨礙你的血液流動(dòng)，務(wù)必要避免。

6、補(bǔ)充大量水分

懷孕期間你應(yīng)該要補(bǔ)充大量的水分，這能增加你的羊水量，還能保護(hù)你的寶寶、維持你和胎兒的健康。此外，脫水也會(huì)導(dǎo)致抽筋，所以補(bǔ)充水分是必要的。

7、睡前洗溫水澡

洗溫水澡可以幫助放松你的肌肉。因此，你可以嘗試在睡前洗溫水澡，可以預(yù)防睡眠期間腿部發(fā)生抽筋或是痙攣。

二、立即舒緩?fù)瘸榻畹姆绞?/strong>