腹中胎兒健康孕婦身心要調(diào)適 進(jìn)食需有規(guī)律

一、讓胎兒更健康秘訣

1、有規(guī)律的進(jìn)食

規(guī)律的飲食有利于保持良好的身體狀態(tài)。準(zhǔn)媽媽要盡量選擇新鮮的食物，各種食物的搭配也應(yīng)該豐富一點(diǎn)。

2、需要少量多餐

少食多餐，不僅可以保證能量的均衡攝入，更好地控制體重，更重要的是能夠幫助準(zhǔn)媽媽保證血糖的平穩(wěn)。

胎中寶寶的健康，取決于孕婦的生活作息。

3、吃飯細(xì)嚼慢咽

細(xì)細(xì)咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少應(yīng)該在嘴里咀嚼20下再吞咽，這樣不僅有利于消化，而且還是控制體重的好辦法。

4、多喝水少飲料

懷孕后血流量和新陳代謝增加，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多喝些水，否則，沒(méi)有足夠的血液攜帶氧氣和養(yǎng)分供給胎兒。最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補(bǔ)水。

5、保持空氣清新

如果準(zhǔn)爸爸抽煙或是同事抽煙，可以和他們溝通，讓他們到陽(yáng)臺(tái)或是走廊里抽。如果辦不到的話(huà)，就盡量注意隨時(shí)換氣，保持空氣清新。

二、讓胎兒更開(kāi)心的辦法

1、多看書(shū)或笑話(huà)

懷孕之后多看看書(shū)，就是類(lèi)是笑話(huà)之類(lèi)的，孕媽咪開(kāi)心寶寶也會(huì)跟著開(kāi)心的。

2、大唱喜歡的歌

唱歌會(huì)使整個(gè)人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情，消除緊張。媽媽放松，寶寶自然會(huì)樂(lè)得自在了。

3、做喜歡的事情

懷孕之后要想胎寶寶開(kāi)心的話(huà)，就可以找自己愛(ài)做的事情做，媽媽心情愉悅，通過(guò)胎盤(pán)和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會(huì)格外地充足，寶寶也會(huì)感應(yīng)得到。

4、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)入眠

午睡的時(shí)候聽(tīng)點(diǎn)輕柔的音樂(lè)能讓心情更加舒暢。這樣休息40~60分鐘體力就能夠得到恢復(fù)。有音樂(lè)不僅心情會(huì)變好，而且也能夠讓準(zhǔn)媽媽心緒平靜，好好睡一覺(jué)。

5、每天出門(mén)散步

懷孕之后其實(shí)每天散步都是能讓胎寶寶開(kāi)心的，只要是天氣晴朗的情況下，孕媽咪可以多出去散步，在天氣好的時(shí)候，空氣清新的時(shí)候散步不只是一種享受，還能讓肚里的寶寶享受太陽(yáng)浴和輕微震蕩帶來(lái)的按摩效果。

三、讓胎兒更健康須注意

1、別穿著緊身衣

現(xiàn)代孕媽咪很在意自我形象，當(dāng)腹部隆起時(shí)常會(huì)穿著一些壓迫肚子的緊身衣裝。但這樣的衣服既容易加重身體疲勞，還會(huì)影響腹中的胎兒發(fā)育。

2、上網(wǎng)不要過(guò)長(zhǎng)

雖然母親關(guān)于電腦輻射并沒(méi)顯示會(huì)增加胎兒畸形率，但長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前容易造成精神緊張和身體疲勞，同樣影響胎兒的健康發(fā)育，增大流產(chǎn)幾率。