懷孕后期孕婦進(jìn)補(bǔ)注意這些 產(chǎn)后肥胖不會(huì)來(lái)

妊娠第一期（懷孕3～12周）

在懷孕期，母體為了提供胎兒一個(gè)良好的生長(zhǎng)環(huán)境，需要高單位的維生素及礦物質(zhì)，例如葉酸及維生素Ｂ12，在這一階段，孕婦飲食的改變及營(yíng)養(yǎng)的需要量與懷孕前差異不大，每日只需以均衡飲食為基礎(chǔ)，輔以高單位的維生素及礦物質(zhì)即可。

懷孕后期營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn) 產(chǎn)后肥胖不會(huì)來(lái)

不過(guò)在這個(gè)時(shí)期有些孕婦會(huì)產(chǎn)生惡心、消化不良、嘔吐等現(xiàn)象，即一般所稱的害喜，因此，在飲食上宜少量多餐，補(bǔ)充維生素，可以食用較乾的醣類食物，例如乾面包、餅乾等來(lái)改善此現(xiàn)象，而且最好將固體與液體食物分開(kāi)，即在食用正餐或點(diǎn)心時(shí)，先吃乾爽易下飯的菜肴，待用餐完畢，間隔一段時(shí)間后，在喝湯、水或飲料，盡量避免吃油膩的東西。

妊娠第二期（懷孕12～24周）

這時(shí)期的孕婦，體重的增加較明顯，約每星期增加0.5公斤左右，胎兒的性器官也會(huì)發(fā)育完全，大部分在初期的害喜癥狀會(huì)漸漸的消失。

妊娠第三期（懷孕24～40周）

這時(shí)期的胎兒快速成長(zhǎng)，尤其是腦部的發(fā)育，因此母體需要攝取較多的熱量，一天約增加300～350卡，蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)的需要量會(huì)較一般均衡飲食為多。有些孕婦于這時(shí)期會(huì)有小腿抽筋或牙齒易損的現(xiàn)象發(fā)生，可能是血液中鈣濃度不足所致，可多攝取牛奶、奶制品、芝麻、杏仁果及沙丁魚(yú)等。

后期飲食以少量多餐為原則

懷孕后期胎兒快速成長(zhǎng)，子宮變大會(huì)壓迫媽咪的胃，造成胃食道逆流，心窩處比較不舒服，這時(shí)候胃容量會(huì)受影響而縮小，吃一點(diǎn)食物便覺(jué)得脹，不吃又容易餓，所以少量多餐在這個(gè)階段是必要的。主要作法是三餐之外，下午三、四點(diǎn)以及晚上睡覺(jué)前再吃一次點(diǎn)心，量不要太多，約正餐的1/3即可，以免影響晚餐食欲和晚上的睡眠品質(zhì)。

此外，這個(gè)階段胎動(dòng)會(huì)很明顯，主要是胎兒撞擊子宮壁產(chǎn)生震波，傳到媽咪的肚皮，讓媽咪感覺(jué)到胎動(dòng)。由于胎兒體積變大，媽咪吃太多就容易擠壓到胎兒，胎兒會(huì)扭動(dòng)，使得胎動(dòng)更加明顯。

大范圍偏食會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)攝取

孕媽咪若偏食比較擔(dān)心的是缺乏某一類營(yíng)養(yǎng)素，尤其是對(duì)一大類食物完全排斥。例如茹素的孕媽咪已經(jīng)不吃海鮮、肉類，假如又不喜歡豆類就很麻煩，因?yàn)樘峁┑鞍踪|(zhì)的蛋、豆、魚(yú)、肉類當(dāng)中，素食者只能從豆類中攝取蛋白質(zhì)，若整天只吃主食加上蔬菜、水果，蛋白質(zhì)一旦缺乏，會(huì)影響胎兒生長(zhǎng)。

因此，偏食若只針對(duì)幾種食物，像是不吃苦瓜、青椒，還是有其他食物可替代，就比較沒(méi)問(wèn)題，如果一整類食物都欠缺就很糟糕，所以建議六大類食物不可偏廢任何一類。

體重增加太多或太少，該怎么吃？

如果懷孕初期、中期體重上升太多，不能因此避免后期體重的增加，因?yàn)閼言泻笃谑翘洪L(zhǎng)大的重要時(shí)刻，如果前兩期體重增加很多，后期也必須每一個(gè)月增加至0.5～1公斤，并且多多攝取蔬菜和高蛋白質(zhì)的食物，并降低碳水化合物和脂肪的攝取，建議每餐面食或飯以0.5～1碗為限，魚(yú)、肉則盡量以蒸、烤替代油煎方式。

假如產(chǎn)檢時(shí)被告知胎兒體重較小，后期的飲食應(yīng)注重均衡的營(yíng)養(yǎng)，并且可額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，或早晚各喝一杯媽媽奶粉，也可以在點(diǎn)心時(shí)間飲用，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的攝取。至于孕媽咪只會(huì)胖到自己，多半發(fā)生在懷孕初、中期，這兩階段胎兒用到的其實(shí)不多，所以媽咪拼命吃，當(dāng)然會(huì)把脂肪堆積在自己身上。懷孕后期則是胎兒要迅速長(zhǎng)大的階段，體重明顯增加是正?，F(xiàn)象，媽咪反而不需太擔(dān)心。

懷孕后期的飲食，還是要以均衡為原則。若是攝取太多鹽分，容易讓水分滯留，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不是一件好事。因此，少鹽、少油、清淡，是最簡(jiǎn)單的大方向。

在餐次的選擇來(lái)說(shuō)，則是因人而異，準(zhǔn)媽媽可以選擇吃三餐，也可以選擇少量多餐。在點(diǎn)心方面，則要選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，像是補(bǔ)血的紅豆湯、補(bǔ)氣的藥膳等，都可以幫助懷孕后期準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝取。其實(shí)，只要多花一點(diǎn)心思，懷孕期間還是可以吃得很健康、很營(yíng)養(yǎng)。