姚晨分娩后二十天恢復(fù)身材 這樣做你也可以！

姚晨微博

姚晨在2012年與攝影師曹郁結(jié)婚，2013年7月15日生下兒子“小土豆”，今年11月9日又產(chǎn)下愛女小茉莉，湊得一個(gè)“好”字。

11月30日，姚晨在微博曬出一張產(chǎn)后10天和產(chǎn)后20天的對比圖。圖片上產(chǎn)后10天的她，仍可看到微凸的小腹，但20天后，小腹已經(jīng)平坦。可見產(chǎn)后不到一個(gè)月的姚晨，鏟肉功力驚人，身材恢復(fù)神速，讓眾人直呼羨慕，更有網(wǎng)友質(zhì)疑她施展了什么神奇的“腰術(shù)”。

而姚晨那神奇的“腰術(shù)”其實(shí)就是堅(jiān)持健身，就連懷孕期間也沒有放棄。因此，在她生產(chǎn)小茉莉的時(shí)候僅花30分鐘便順利結(jié)束，也使得她急速瘦身，令大家深感佩服，她也回復(fù)網(wǎng)友“健身真是好處多多”。

很多媽媽在懷上寶寶之后，飲食水平便有了大大的提高，使得體重也急速上升。生完娃后坐月子，飲食水平依舊高高不下，營養(yǎng)是好了，但這身材卻讓人不敢恭維了。

產(chǎn)后減肥幾乎成了所有新媽媽產(chǎn)后的重要事項(xiàng)，想要恢復(fù)到懷孕之前的曼妙身姿，那可是需要花費(fèi)一番功夫??！

產(chǎn)前產(chǎn)后 合理飲食

其實(shí)產(chǎn)后瘦身并非從產(chǎn)后才開始，而是在孕期就要著手準(zhǔn)備了。很多人之所以能夠在產(chǎn)后快速恢復(fù)孕前身材，多是因?yàn)樵衅趯ι聿牡谋３帧?/p>

孕期的體重增加一般情況是12-15kg，如果孕期增重過多，想在產(chǎn)后快速瘦下來，是不太現(xiàn)實(shí)的，只能通常長期的堅(jiān)持，緩慢瘦身。

孕期的營養(yǎng)的確很重要，但是營養(yǎng)不是在于多少，而是在于合理、均衡，不能多吃也不能少吃。因此，孕期的準(zhǔn)媽媽要有節(jié)制的進(jìn)食，少食多餐。除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時(shí)因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。

生產(chǎn)后由于還要哺乳，所以切不可為了瘦身而節(jié)食。不過可以試著改變飲食習(xí)慣，比如，不要吃的過快，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

每天早上起床可以先空腹喝杯溫開水，最好在7-8點(diǎn)吃早餐。一般早餐建議吃些谷物類，比如糙米、全麥面包，適當(dāng)搭配牛奶、雞蛋。早餐和午餐中間可以吃些熱量低的小零食，比如：蘇打餅干、堅(jiān)果等，以此避免午餐吃得過多。晚飯盡量以稀飯為主，比如米粥，冬瓜豆腐湯等。

需要新媽媽注意的是，瘦身并不意味著不可以吃肉，不過最好選擇脂肪含量低的白肉，比如：魚肉、雞肉。

姚晨微博

適度運(yùn)動 貴在堅(jiān)持

當(dāng)然只靠飲食是無法快速瘦身的，所以最好結(jié)合運(yùn)動瘦身。

孕期運(yùn)動的總體原則是適度+持久。運(yùn)動時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應(yīng)該稍事休息、減少運(yùn)動量。孕期運(yùn)動貴在每天堅(jiān)持，所以日常生活中要“擠”出時(shí)間進(jìn)行適量運(yùn)動。這樣可以幫助準(zhǔn)媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時(shí)也有利于自然分娩。

對于產(chǎn)后，月子里身體恢復(fù)好的媽媽，可以做些瑜伽等輕緩的運(yùn)動。隨著身體的康復(fù)，要加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，比如跑步、游泳。如果媽媽不想外出進(jìn)行運(yùn)動，可以買個(gè)跳舞毯，在家里運(yùn)動。

不過，媽媽一定要堅(jiān)持，千萬不能偷懶哦，否則脂肪會穩(wěn)穩(wěn)的安營扎寨，以后想甩就難得多了。

母乳喂養(yǎng) 幫助瘦身

哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因?yàn)?ml的母乳，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。若以每天喂體重6公斤重的寶寶來計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

所以，各位新媽媽，一定要給寶寶母乳喂養(yǎng)，因?yàn)椴粌H母乳是寶寶最好的糧食，還可以幫助你快速減肥。

小么說說：愛美之心人皆有之，好身材一直是媽媽們所追求的。但由于在孕期每個(gè)人的體質(zhì)不同，具體問題還要具體分析哦。如果營養(yǎng)不是很好的媽媽，建議還是科學(xué)進(jìn)補(bǔ)下比較好，畢竟自己和寶寶的健康才是最重要的。