初一初二和高一高二學(xué)生如何緩解考前焦慮

又到一年5月時，每到這個時候，都是初高中生最忙碌、壓力最大之時。除了初三高三的學(xué)生要沖刺中高考以外，初一、初二和高一、高二的學(xué)生也要備戰(zhàn)期末考，特別是初二和高二年級的這次期末考，直接決定了學(xué)生帶著多少自信心態(tài)進入畢業(yè)班沖刺?？记敖箲]，每一個面臨考試的學(xué)生或多或少都有，是會嚴(yán)重影響備考及臨場狀態(tài)的負(fù)面心理問題。那么如何緩解考前焦慮呢?日本歸來的心理教育學(xué)專家、快樂學(xué)習(xí)心理研究中心的傅老師為你支幾招——

場景演繹法

找個合適的時間，閉上雙眼，設(shè)想自己正在面臨即將到來的場景，從開頭經(jīng)歷了哪些困難，一直將場景演繹到你將它解決掉。抑或拿出一張白紙，將它劃分為三欄：在第一欄寫下你擔(dān)心焦慮的事情;在第二欄寫下你認(rèn)為困難發(fā)生后產(chǎn)生的最壞后果是什么;第三欄中，寫下你認(rèn)為能夠解決這個困難的辦法，最好有三到四個，并圈出一個你最能掌控的策略。事實上，當(dāng)新的困難或壓力降臨，我們在腦海中，先進行一場虛擬演練，都會幫助我們找到一些解決問題的靈感，平復(fù)心情。

大腦更頻法

克服憂慮的另外一種方式，便是更換大腦的頻段了。做一些讓你能夠感受到愉悅和開心的事吧。唱歌、跳舞、閱讀、運動。只要是能夠讓你開心的健康活動，你通通都可以選擇，以此來調(diào)動你情緒中最有活力的一部分。

有心理專家研究發(fā)現(xiàn)，那些天性樂觀的人在看電視上所花費的時間往往要比那些天性悲觀的人多30%。探究其中的原因就是，看電視會讓人進行思想上的反芻，有的細(xì)節(jié)會幫當(dāng)事人遠(yuǎn)離憂慮源。因此，想要走出焦慮的窘境，不妨找一個樂于交流的朋友進行心與心溝通。因為進行良好的交流能幫你在無形中產(chǎn)生積極正面的能量。另外一個方法就是將你的注意力分散，騎自行車、跳舞等需要保持肢體動作協(xié)調(diào)性的活動，都會幫你集中注意力，使你無心去關(guān)注多余的事情。

自我交談法

或許你也有過這樣的想法，覺得生活就像是一個鐘擺，擺出快樂，擺出悲傷。其實，當(dāng)心情處于悲傷的時候，在另一頭的快樂也即將到來了。在這個過程中，我們就要學(xué)會如何在鐘擺擺動的過程中進行自我調(diào)節(jié)。如果今天是你心情最好的一天，不妨將自己的心情和自己內(nèi)心的真實想法，通過記錄的方式一一寫下。找到一個安靜的地方，輕聲地讀給自己聽。你會發(fā)現(xiàn)，自己的心情豁然開朗。因為當(dāng)你處于消極的心理狀態(tài)時，會將自己淹沒在悲觀的心境里，自我否定的心態(tài)就會接踵而至;相反的是，建立積極的心態(tài)能夠幫你明確所需和所求，激發(fā)自己的正面能量。所以，當(dāng)你灰心喪氣時，你應(yīng)該以平時對待朋友家人的熱情同等地對待自己。剛開始，或多或少有些不自在，但當(dāng)你適應(yīng)后你就會明白其中的真諦——要學(xué)會愛自己。

情緒管理法

當(dāng)你面臨太多壓力，甚至導(dǎo)致失眠。在這樣的情況下確實讓人疲憊不堪。給自己一個微笑，給自己一個釋放的空間。這些都可以讓你得到意想不到的放松?；叵胍恍┝钅惆l(fā)笑的事情吧。將他們寫在便利貼上，貼在一個容易看到的地方。遇到煩心的事情，看一看笑一笑。還有一個方法，拿出一個本子，把它當(dāng)作傾訴的對象。把心里所擔(dān)心、所煩惱、所憂慮的事情寫下，寫好后不要帶到臥室，然后關(guān)上臥室門睡覺。等到第二天清醒時，再來處理這些問題。又或者，你可以選擇穿一套喜歡、輕便的衣服，壓力也會不知不覺減輕。因為自己喜歡的衣服會讓自己能夠回憶起以前的美好。沉溺在美好的過去時，情緒也會隨之放緩。

快樂學(xué)習(xí)心理研究中心傅老師談到，緩解考前焦慮的方法除上述以外，還有不少，如3S釋放法，心理脫敏療法等。傅老師提醒家長：如果孩子存在考前焦慮，一定要引起重視，考前焦慮不是病，但應(yīng)防微杜漸，積極幫孩子調(diào)整，避免情緒向極端發(fā)展。

有需要幫助的家長可以前往快樂學(xué)習(xí)臺江旗艦中心進行免費咨詢。

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