英國《衛(wèi)報》11月21日報道，近日一項針對英國大學(xué)生的調(diào)查顯示，有近20%的學(xué)生在大學(xué)第二學(xué)年會受到焦慮癥的困擾。焦慮會觸發(fā)身體的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。 過度焦慮如何影響大腦精神科顧問Rajeev Krishnadas說，有研究表明，過度焦慮的時候，大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)、記憶、情緒和行為調(diào)控的關(guān)鍵區(qū)域——前額葉皮層和扁桃體會作出恐懼反應(yīng)。
“外部刺激如視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺會激活大腦的很多區(qū)域尤其是扁桃體。正常情況下，前額葉皮層負(fù)責(zé)評估相關(guān)刺激，并嚴(yán)格控制。如果刺激并未構(gòu)成威脅，則扁桃體的活動受到抑制；如果構(gòu)成威脅，扁桃體就會作出恐懼反應(yīng)。” Krishnadas說。 焦慮癥患者的大腦對恐懼會做出錯誤決定，前額葉皮層無法控制扁桃體活動，以致身體進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”模式。
在這一狀態(tài)下，人的腎上腺素上升，控制自主活動如呼吸的交感神經(jīng)系統(tǒng)起作用，心率上升、呼吸加快、血液流向四肢、血壓和體溫升高，然后引發(fā)出汗。 臨床心理學(xué)家Angharad Rudkin博士在研討會上說：“這顯然不利于學(xué)習(xí)或集中。即便你接收了信息，這些信息也可能會反彈，不會儲存成你的長期記憶。”
10條科學(xué)小貼士 帶你遠(yuǎn)離焦慮恐懼癥
慈善機構(gòu)“焦慮英國”上月發(fā)布了一份學(xué)生焦慮指南。該指南提出了10條自助小貼士：
自我對話。產(chǎn)生恐慌感的時候要告訴自己：
不要恐慌?？刂坪粑?。試著通過鼻子吸氣4秒，保持2秒再通過嘴巴呼氣6秒。
調(diào)整位置。如果你覺得教室又大又擁擠讓你很不舒服，試著坐在出口附近。將課程錄下來以免有遺漏。 將課程或論文分塊。這需要提前計劃，不要把所有的內(nèi)容留到最后才做。
有張有弛。研究稱青年人的注意力為40分鐘。所以學(xué)習(xí)30分鐘后可以稍微休息一下，喝點東西或者呼吸呼吸新鮮空氣。
不要拖延。拖延可能是焦慮癥患者最大的敵人。說服你自己學(xué)習(xí)5分鐘。一旦開始學(xué)習(xí)你可能會想要繼續(xù)。如果不想，你至少也完成了5分鐘的工作。
善待自己，但要有原則。最容易阻礙自己的就是你自己。接受難題并思考如何用大腦解決它。
控制咖啡因和酒的攝入。過量攝入咖啡因會增加焦慮，酒雖然可以放松身體但不利于第二天的生活。
記住你并不孤單。每個看起來沒有困擾的人其實內(nèi)心也有過掙扎。
多與別人交流。
養(yǎng)成健康的飲食、睡眠和運動習(xí)慣。
每天散步30分鐘也可以減輕焦慮。（實習(xí)編譯：陳璐 審稿：劉洋）
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