孕期適合做哪些運(yùn)動(dòng)

劉若英微博曬照 挺7個(gè)月孕肚做運(yùn)動(dòng)

奶茶劉若英與老公鐘石結(jié)婚3年來終于如愿懷孕，以45歲高齡懷首胎。自從奶茶宣布懷孕后，一直專心養(yǎng)胎，鮮少亮相。16日她在微博上傳了一張坐在瑜伽墊上的運(yùn)動(dòng)照，照片中可以看出奶茶的身材明顯發(fā)福，昏暗光線與拍攝角度巧妙地隱藏了7個(gè)月的孕肚。

劉若英在懷孕期間都保有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，她說：“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓我的開過刀的腿能支撐到現(xiàn)在。雖然辛苦，但是值得?！?/p>

準(zhǔn)媽媽孕期做運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.孕早期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)，此時(shí)最佳的選擇就是散步。

2.孕中期可加大運(yùn)動(dòng)量

妊娠中期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如如游泳、準(zhǔn)媽媽體操、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

3.孕晚期不宜提重物

妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量?？梢陨⒉剑蜻m當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。

適合準(zhǔn)媽媽孕期做的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

1.散步

妊娠各個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過大，妊娠早期和晚期特別需注意。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。

2.游泳

最佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)，不僅有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。

3.瑜伽和普拉提

現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“準(zhǔn)媽媽瑜伽”和“準(zhǔn)媽媽普拉提”，對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準(zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。