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饑餓療法讓寶寶愛(ài)上吃飯

寶寶沉浸在零食和甜飲料的美味中,到了吃飯時(shí)間不肯吃飯,嫌棄飯菜不好吃,這往往讓父母心煩意亂,無(wú)所適從。面對(duì)這種情況,不妨巧用“饑餓療法”,讓寶寶自覺(jué)地愛(ài)上吃飯?!梆囸I療法”看似殘酷,其實(shí)比任何藥物都有效,對(duì)寶寶的正常心理發(fā)育極有幫助。

什么是“饑餓療法”

“饑餓療法”,就是不進(jìn)食或少進(jìn)食高能量的食物,讓身體感覺(jué)饑餓來(lái)調(diào)動(dòng)對(duì)食物的欲望,也可以用來(lái)減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。日常生活中,有時(shí)候吃得太多、太葷、太油膩或者運(yùn)動(dòng)太少了,沒(méi)有食欲,而有意無(wú)意地采用“饑餓療法”,讓自己餓一餓。同樣,“饑餓療法”也可以巧妙運(yùn)用在糾正寶寶吃飯難的問(wèn)題上。

適量的饑餓,有利于胃的排空,激發(fā)寶寶進(jìn)餐的欲望。通過(guò)饑餓療法,使寶寶養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣,糾正不良飲食行為引起的偏食、挑食,使寶寶能夠健康發(fā)育。

饑餓的刺激讓寶寶明白吃飽飯的意義,不僅可以讓寶寶自覺(jué)地愛(ài)上吃飯,而且還會(huì)養(yǎng)成他集中注意力做事的好習(xí)慣。

正確使用“饑餓療法”

1.排除疾病因素

寶寶不愿意吃飯,可能有多種原因。在使用饑餓療法之前,首先應(yīng)排除疾病狀態(tài)下引起的食欲不振,排除鋅、鐵微量元素缺乏引起的偏食、挑食及異食癖。對(duì)此,您可以咨詢(xún)兒科醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師。

2.檢查是否有不良習(xí)慣

排除疾病因素后,要檢查寶寶平時(shí)有無(wú)零食過(guò)多,餐前有無(wú)飲用大量飲料,進(jìn)食時(shí)有無(wú)注意力不集中,是不是邊聽(tīng)故事、邊看電視邊吃飯等等。這些不良習(xí)慣,會(huì)擾亂或抑制胃酸及消化酶的分泌,使寶寶食欲減退。

“饑餓療法”4步走

1.與寶寶做好溝通

告訴寶寶,如果無(wú)故不吃飯或不好好吃飯,你就會(huì)把飯菜及其他零食都收起來(lái),他只能等到下頓飯時(shí)間才能吃到東西。

2.家長(zhǎng)之間要默契配合

最關(guān)鍵要做通家里老人的思想工作,以免“同情心”影響到“饑餓療法”的效果。

3.吃飯時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)

由于寶寶已經(jīng)對(duì)吃飯興致不足,開(kāi)始實(shí)施饑餓療法時(shí),即使已經(jīng)餓了,也可能不會(huì)專(zhuān)心地堅(jiān)持吃到飽,往往吃到半飽就開(kāi)始玩了。這時(shí),你要注意控制他的吃飯時(shí)間。通常在半小時(shí)后,停止喂養(yǎng)或供給食物,等下一餐再吃吧。

4.兩餐之間除飲水,不給任何食物

寶寶很可能還沒(méi)等到下一餐酒已經(jīng)餓了,鬧著哭著要吃東西。此刻,必須“鐵面無(wú)私”,想辦法分散寶寶的注意力,如和他玩游戲,帶他到外面轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)等。這段時(shí)間可以讓寶寶喝些水,但絕不能給他吃任何東西或含糖飲料。等下餐吃飯時(shí)間到了,再讓寶寶吃飯。幾次以后,寶寶就會(huì)明白吃飯的真正意義:不吃飽就會(huì)挨餓。

溫馨提醒

不要因?yàn)閷殞毘燥埨щy就隨便打罵或呵斥他,不能用“不吃飯,餓死你”這類(lèi)的話刺激他。應(yīng)使用“柔性”語(yǔ)言及行為與寶寶溝通,讓他逐漸意識(shí)到吃飯的重要性。

“饑餓療法”看似殘酷,其實(shí)比任何藥物都有效。對(duì)寶寶的正常心理發(fā)育極有幫助。不過(guò),“饑餓療法”只是為了糾正寶寶不良的飲食習(xí)慣,不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)分使用此法。對(duì)于采用“饑餓療法”還不奏效,你可以向醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師尋求幫助。

作者簡(jiǎn)介:劉長(zhǎng)偉(微博),南京市兒童醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師,兒童營(yíng)養(yǎng)師,營(yíng)養(yǎng)碩士,營(yíng)養(yǎng)科普學(xué)者。

責(zé)任編輯:鄭孜菡
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